Diafragma, pustemuskelen

Vi klarer oss uten luft i snitt 3 minutter

Diafragma eller pustemuskelen, er en stor tynn gjennomsiktig muskel i mellomgulvet som gjør det mulig for lungene å trekke inn luft.
Den sitter festet på de nederste ribbeina og ryggsøylen, og ligger som en paraply opp i brysthulen under lungene dine.

Når du puster ut går pustemuskelen opp i hvile stilling, og når du puster inn beveger den seg ned og skyver på de indre organene dine.
Du er helt avhengig av denne muskelen for å puste uten hjelp.

Pusten din er autonom og ikke vilje styrt. Dette er unikt!
Du kan faktisk bevisst bruke pusten din til å påvirke ubevisste og ikke selvstyrte funksjoner som blodtrykk, hjertefrekvens, sirkulasjon, fordøyelse og mange andre funksjoner.

Pusteøvelser kan derfor fungere som en bro mellom kroppens funksjoner som vi normalt ikke kan kontrollere.

Stress påvirker nervesystemet ditt som igjen gir økt hjertefrekvens. Når du puster inn slår hjerte raskere og når du puster ut slår det saktere. Når du puster overfladisk slår hjerte raskere. Over tid vil dette gi en rekke negative effekter på kroppens ulike system. Høyt blodtrykk, muskelverk, inflammasjoner, fordøyelsesproblemer og nedsatt lymfedrenasje er noen eksempler.

Når pusten er raskere og mer overfladisk, trekker du ikke pusten dypt ned i”magen”. Når du puster overfladisk er det lite effektivt for O2 opptaket ditt. Puster du slik over lengre tid stivner brystkassen og ryggraden til.

Disse teknikkene jeg jobber med heter Abdominal pust. Det vil si å puste helt ned i magen og ut i flankene, slik at du bruker hele diafragma maksimalt.

Puster du slik påvirker det kroppens indre organene. Du kan optimalisere lymfedrenasje, fordøyelsen (fordi bevegelse av diafragma gir en massasje av indre organer), redusere blodtrykk og redusere puls. Det har også en heldig effekt på transport av oksygenfattig blod fra beina, altså det venøse systemet.


kilde: Iddrettsklinikken i Stavanger

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *